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  • 情绪究竟是怎么影响我们的
    文章来源:  点击数:12  时间:2019-12-24

    各位亲爱的同学们:

    大家早上好!我今天讲话的主题是关于情绪究竟是怎么影响我们的。

    情绪这东西很奇妙,每天都跟着我们,没有人能脱离情绪而活,但有时TA又会驾驭我们,那刻我们的言语和行为都会被它绑架,乃至做出一些不理智的决定。然而我认为目前大家对情绪的重视程度还不够。

    2002年,德国一位心理学家正式提出“学业情绪”这个概念,将其定义为“学生在学校情景下的情绪体验”,并分析了教师和学生的情绪对学习、成就和健康的影响。研究表明,当学生处于愉快等积极情绪状态的时候, 对他的注意、记忆、判断、推理等认知活动起的促进作用最大。处于良好的学业情绪中,会表现出更高的创造性,问题解决的效率更高。不过对于大部分学生而言,或许感受到的消极情绪会更多,比如近期这段时间,学期的结束,期末考试的来临,这个阶段的你们可能因为学习身心都很疲惫但同时又不乏紧张、焦虑、担心这些情绪,或许会发现注意力无法更好地集中、睡眠质量下降、常常胡思乱想、学习效率降低等等,往往这个时候大家想到的都是如何管理情绪、宣泄情绪,所谓“做情绪的主人”,但不知道其实在情绪背后隐藏着一个更重要的导致情绪的源头——思维,或者说想法,它一般很隐蔽,如果不仔细觉察,它会在你脑中一闪而过,快到你只留意到情绪的发生,比如此刻我很生气、很难过等,如果现在请你仔细回想某一次情绪体验,你会发现那其中一定隐藏着一个理由,那就是思维在起作用。当你频繁地、不加区分地使用某种思维模式时,就可能走进某种思维陷阱中,导致总在一些事情中体验到不好的情绪,比较常见的思维陷阱有:1、两极化思维,即用两分法看待事物没有中间地带,比如有些同学经常会这么告诉自己“如果这次考不到班级前xx名,那我就是失败的”,所以他永远对于考试极度紧张焦虑,甚至影响正常发挥,于是可能常常考砸,结果就会陷入“你看,我果然是个失败者”的低谷状态2、仅看到事情的消极面,比如“当只是看到同桌作业做得比自己快一点或者某次考试成绩比自己好时,会突然觉得自己什么都做不好,很没用,而看不到自己其实在别的方面也有做得很好的或者也曾经考得比她好过,于是沮丧的心情可以维持一整天甚至更久”;3、灾难化,总是把事情往最坏的方面想,而且认为自己一定无法应对,比如“有些同学可能某一次作业没做好被老师批评了,就会自我否定,认为自己是个差生,老师肯定对自己很失望,再也不会欣赏自己了”;4、读心术,同样可能是某次上课讲话被老师批评,也许他会认为这个老师是讨厌他才对他这么凶的,就好像能读懂老师的内心,但往往这个猜测是毫无根据且经常是错误的,可是怀有这样的思维就会对老师产生排斥,甚至会影响这门课的学习。这些思维陷阱不是“坏的”、“错误的”,但是他会降低我们评价一件事情的灵活性,让我们永远在消极的情绪中循环。那么,当我们遭遇一些事件时,可以如何更好地通过调整自己的思维来改善情绪体验呢:

    一、觉察自己的思维

    看看那一刻除了脑袋里出现的,还有没有别的解释,通常这需要你静下心来好好思考,你会发现其实有很多。

    研究表明,在你遇到某个事件之前就能识别思维陷阱的话,会有助于让你的情绪不那么强烈并且很好的控制它。

    二、苏格拉底式提问:

    这是一个自我对话的模板,通过这些问话,你会发现你完全有能力解决这些问题,那内心自然不会那么焦虑、沮丧。

    比如问自己,最坏会发生什么?如果真的发生,我能处理吗,我会怎么处理呢?我过去处理过TA吗,我是怎么做的?

    如果我的朋友发生了同样的事,我会对他说什么?

    三、行为检验:

    我通常告诉那些已经把计划制定的很完美却总是担心事情会朝不好方向发展的同学,与其在脑海里纠结千万次,不如真的去实验一次,做做看,往往结果不会像你想的那么糟糕。            

    四、合理归因:

    如果事情已经发生了,那如何对这个结果归结原因很重要,尽量从自己内部找那些可改变的因素:假如考试没考好,你总认为是自己笨,能力不行,那就会失去奋斗的动力,因为能力很难改变,但是如果认为是这次没努力够,那下次就会斗志昂扬。

    当你难过时,不要过多的埋怨事情的发生,而是去思考你究竟是怎么看待这件事才会让你这么难过的。希望大家都能多关注自己的情绪,从关注想法开始。

    谢谢!

     

    何凡

    2019.12.23

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    何凡,女,2015年毕业于南京晓庄学院应用心理学系本科,目前已获得三级国家心理咨询师证、南京市中小学心理健康教育教师资格证、南京市学校心理咨询员资格,多次获得区、市举办的各类心理教学类竞赛一、二等奖。

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    来自高二(7)班的陆瑶。虽然现在成绩并不突出,但她坚信,只有怀着初心坚守独自挑灯的夜晚,拨云见月才能看到属于自己的美景。十年饮冰,难凉热血;长风破浪,终挂帆济海。她的人生格言是:使生如夏花之绚烂,死如秋叶之静美。

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    来自高二((7)班的杨乐言,在班上担任班长一职。她活泼开朗,乐观向上,对待班级工作认真负责。虽然还有很多不足,但她会不断完善,成为更好的自己。她的人生格言是:永远不要认为我们可以逃避,我们的脚步正在走向我们选定的终点。 


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